爪でわかる鉄分不足。うつの原因は鉄分不足も関係している？ | 介護タウン24

昔は鉄製の鍋を使っていたこと、食生活が今よりも乱れていなかったことから鉄分不足にはなりにくかったのですが、現在はそうしたことがないため鉄分不足の人が増加してきていると考えられています。
鉄分不足になっているかどうかは爪の状態で確認することができるため、一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

うつの原因に鉄分不足がある

うつの時には脳内物質であるセロトニンやドパミン、ノルアドレナリンなどが不足している状態と考えられています。
また脳や全身の細胞でエネルギーを作り出すミトコンドリアの働きが低下していることも挙げられています。

これらに必要なものがアミノ酸などのたんぱく質、脂質、糖質になります。
しかし鉄分不足があるとこれらがエネルギーに変換されないため、鉄分不足がうつの原因として挙げられます。

特に女性は月経などにより鉄分不足になりやすい状態です。
また食事から摂取する鉄分も少なくなっており、男性でも鉄分不足になるリスクも高くなります。

爪をチェックして鉄分不足か確認！

爪の状態をチェックすると鉄分不足かどうか分かるそうです。
実は爪の主成分であるケラチンの生成に対しての鉄が必要です。
そのため不足すると爪の下にある白い半円のところが減少します。

では爪のチェックポイントをお伝えします。
　・爪が白っぽく、カサカサしている
　・爪の下にある白い半円が小さくなった
　・爪を押すと柔らかい
　・指先が冷たい
　・爪を切る時に音がしない
以上のチェックポイントに当てはまる時には鉄分不足の状態と言えます。
鉄分を積極的に摂るようにしていきましょう。

ちなみに鉄は肉や魚に多く含まれています。
特に高齢者はこれらの食材が不足してしまいがちであるため、鉄分不足になることが多いです。
しっかりとこれらの食材を取るようにしましょう。

まとめ

少ししか運動していないのに息切れをした、最近疲れやすくなったなどの時も鉄分不足の状態かもしれません。
毎日の食生活を見直し、肉や魚をしっかりと食べる以外にもほうれん草などの鉄を多く含むものも一緒に食べるようにしましょう。

特に女性や高齢者の場合には鉄分不足になりやすいため、普段の食生活から気を付けていきましょう。
また手軽に鉄を取ることができるサプリメントもおすすめです。

これからの時期まだまだ寒い時期が続きますが、元気に過ごすためにも鉄を取っていきましょう。