親が認知症になったら? お急ぎ相談フォーム

入居相談窓口 受付時間 9:00~19:00

0120-907-393

椅子に座ったままできる腰痛ストレッチをご紹介!

椅子に座ったままできる腰痛ストレッチをご紹介!についてのイラスト

椅子に座ったままできるストレッチ腰痛が解消されるというよみがえり体操を知っていますか?
このよみがえり体操は高齢者の寝たきりを予防するために整体師が考えたものです。

座ったままできる体操であるにも関わらず、スクワットと同じくらいの効果があるとされています。
ぜひ試してみて下さい。

座ったままできるストレッチとは

椅子に座ったままできる腰痛ストレッチをご紹介!についてのイラスト
高齢者の寝たきりを予防するために考えられたこの体操ですが、これは

整体師の方が考案したもので座りながら行える体操です。

そして高齢者のためだけではなく、下肢筋力が低下しがちな現代人にとって効果があるものとなります。


特に腰痛で悩んでいるような人にとっては効果的です。

50代くらいになると筋力の低下による慢性的な痛みに悩まされます。

そうした時に運動をせずに安静にして過ごしていると更に筋力が低下してしまい、痛みが悪化してしまいます。

そのため痛くても運動をするという心がけが必要になります。


しかしぎっくり腰のような急性の痛みの場合には運動を禁忌とすることもありますので必ず医師の診察を受けてから運動をするようにしましょう。

どうやってストレッチをするの?

ストレッチの方法はどうやるのでしょうか。

まずは椅子に浅く座ります。そして腰を少し浮かせて腰の位置を元に戻すだけです。

とても簡単ですよね。

これだけの運動で

スクワットと同じくらいの運動になりさらには腰痛などを改善してくれるのです。


椅子に座ってできるということでより安心して体操を行うことができます。
下肢筋力のための運動の場合には立って行うものが多くなります。

しかし足腰が弱くなっている高齢者にとっては転倒するリスクも高くなってしまいます。

もし体操をすることで転倒してしまったら運動の意味がないばかりかけがなどをしてしまう危険があります。


それでも転倒しそうで不安だと思っている方はテーブルなどに手をついて行ってみましょう。

テーブルに手をついても同じ効果が得られるとのことです。


特に高齢者は足腰が弱り、立位での運動は危険になります。
そのためこのような座ってできるストレッチを行い、安全に足腰を鍛えるようにしましょう。

まとめ

このストレッチは30回を1セットとし、3回繰り返すだけでOKです。

スクワットとは異なり体重が膝にかからず、負担が少なく運動することができます。

足腰の弱っている高齢者の他、腰痛などの慢性的な身体の痛みに悩まされている方はぜひ今日から行ってみてはいかがでしょうか。


そして習慣化し、年をとっても元気に過ごすことができるようにしていきましょう。



2016年10月13日 19:00

おすすめの介護施設・老人ホーム

埼玉県>川口市

さかえグリーンハート川口

介護付有料老人ホーム

初期費用
72144万円
月額費用
15.9621.96万円
施設詳細

東京都>練馬区

ライフコミューン豊島園

介護付有料老人ホーム

初期費用
0300万円
月額費用
18.6223.62万円
施設詳細

東京都>葛飾区

ライフコミューン亀有

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
19.4646.96万円
施設詳細

東京都>板橋区

ライフコミューン上板橋

介護付有料老人ホーム

初期費用
0720万円
月額費用
19.5629.56万円
施設詳細

東京都>葛飾区

ライフコミューン新小岩

介護付有料老人ホーム

初期費用
0300万円
月額費用
17.8425.96万円
施設詳細

東京都>江戸川区

ライフコミューン西葛西

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
18.9643.98万円
施設詳細

東京都>練馬区

ライフコミューン石神井公園

介護付有料老人ホーム

初期費用
0576万円
月額費用
17.3447.58万円
施設詳細

東京都>新宿区

株式会社 木下の介護 リアンレーヴ高田馬場

介護付有料老人ホーム

初期費用
0684万円
月額費用
19.98558.78万円
施設詳細

東京都>江戸川区

リアンレーヴ江戸川

介護付有料老人ホーム

初期費用
0300万円
月額費用
20.9625.96万円
施設詳細

東京都>江戸川区

木下の介護 リアンレーヴ西葛西

介護付有料老人ホーム

初期費用
0281.6万円
月額費用
21.5328.15万円
施設詳細

東京都>練馬区

リアンレーヴ大泉学園

介護付有料老人ホーム

初期費用
0720万円
月額費用
19.9629.96万円
施設詳細

東京都>板橋区

リアンレーヴ板橋蓮根

介護付有料老人ホーム

初期費用
0480万円
月額費用
18.4626.46万円
施設詳細

東京都>板橋区

応援家族 成増

介護付有料老人ホーム

初期費用
0720万円
月額費用
19.5429.54万円
施設詳細

東京都>足立区

応援家族足立

介護付有料老人ホーム

初期費用
0576万円
月額費用
14.09622.096万円
施設詳細

東京都>江東区

応援家族 東京ベイ潮見

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
19.92948.038万円
施設詳細

東京都>杉並区

ライフコミューン杉並松庵

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
24.7649.68万円
施設詳細

東京都>大田区

リアンレーヴ大森

介護付有料老人ホーム

初期費用
0300万円
月額費用
23.3428.35万円
施設詳細

東京都>小平市

ライフコミューン一橋学園

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
22.9649.98万円
施設詳細

東京都>三鷹市

ライフコミューン深大寺

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
19.7245.66万円
施設詳細

東京都>立川市

応援家族 昭和記念公園

介護付有料老人ホーム

初期費用
0960万円
月額費用
20.53838.901万円
施設詳細

掲載物件数40,228
2020/07/04/現在